co jest na mase

[...] Kolano spuchlo jak cholera bol jak skur... . Po dwoch dniach bol calkowicie ustal. Zostala opuchlizna (woda) Niewiele moze 50ml. W poniedzialem mam jechac na zawody gdzie jest petla z 15km na marszobieg gdzie 3 jest biegu na czas oczywicie w oporzadzeniu. Powiedzcie mi co mam robic jakie moga byc skutki itp. Czy to sie wchlonie. Bardzo chce [...]

Jedynym skutecznym, w długofalowej perspektywie czasu, sposobem na kształtowanie sylwetkij jest ułożenie zindywidualizowanej diety, która uwzględnia nasze preferencje. Nie bez powodu mówi się bowiem, że jedyna skuteczna dieta to taka, którą jesteśmy w stanie utrzymać. Co więcej dieta może być tak skonstruowana, że praktycznie możemy nie zauważać, [...]

wprowadzilem kilka zmian do treningu i nowy temat. oto link: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=82077 jak mozesz uloz biceps i triceps o ile jest zle. to ma byc na mase:)szybki przyrost. obiecuje sogi ale poza tym ze to jaks nagroda to nie wiem co to:) trening czyni mistrza

Mawashi: pmietasz Gołabka z Bertelsmana? też zawsze wiedział wszystko nalepiej, no, to nie podlegało dyskusji i nigdy, przenigdy, nie dał sie przekonać że jest inaczej niż myśli on. Po prostu Mistrz we Wszystkim. wydaje mi się że jedna osoba na tym forum, niejaki Diabeł, jest podobnym typem osobowości. Drogi Diable. przeglądałem wiele [...]

/SFD/2022/12/16/ce5907c163cd48fc96ba6f5c39ddcfa0.jpg Trzeba pewne rzeczy usystematyzować. Samo założenie Twoje jest bardzo dobre to znaczy jeśli teraz jest nadwaga to zredukować tkankę tłuszczową do odpowiedniego poziomu, a następnie dopiero rozpocząć budowanie masy mięśniowej Przy czym biorąc pod uwagę, że chcesz do końca miesiąca zredukować [...]

[...] na jakąkolwiek sensowną dyskusję wypełnioną argumentami bo jak ktoś ma w głowie beton i obstaje przy swoim to nie zmienisz nic choćbyś jakie sensowne fakty przywołał. To jest wiedza z typu " jak na mnie działa to na wszystkich działa". Trzeba by dopytać kolegę co ona ma na myśli "robi się sylwetkę". Bo ja bym mu przyznał rację, budujesz swoją [...]

filar mam pytanie, więkrzość z ludzi ćwiczących , wyciskając sztange na płaskiej jakby sie śpieszyła, ich ruch w dół jest jakby bezwładny tzn strasznie szybko opuszczają sztange na klatke po czym jak juz ją dotknoł to szybko wyciskają... ja natomiast mam z tym problem bo nie potrawie szybko opuść sztangi na klatke zazwyczaj zajmuje mi to dobre 3 [...]

[...] sie pustymi kaloriami (chipsy, frytki, slodycze, itd). 4) duzo wody miedzy posilkami. dziennie 4-5l. przyspiesza trawienie i uzupelnia mineraly. Tyle ogolnie. Bardzo wazne jest zeby po treningu nie glodowac, tutaj tez stosuje prod. naturalne: najczesciej po prostu dwa banany. W ten sposob dostarczam weglowodany o roznym czasie trawienia, co [...]

[...] diety i do treningów) i chcę wziąść jakieś odzywki aby troche szybciej urosnąc :P i zastanawiam się co mam teraz wziąść i jakiej firmy gdyż z tego co już zdązyłem zauważyc jest dużo nowych produktów i dużo nowych firm. Napewno myśle aby kupic jakąś kreatyne (tylko nie z Hiteca gdyż bardzo słabo odczułem jej działanie, no chyba że jestem [...]

[...] mięśniowych, a zbyt wysoka sprawi, że organizm będzie musiał gdzieś tą energię zmagazynować, co skończy się tyciem. Co więcej, oprócz samej nadwyżki kalorycznej ważne jest również to, jak ją podzielimy pod kątem makroskładników dietetycznych. Odpowiednia ilość białek, węglowodanów i tłuszczów da nam możliwość efektywniejszych przyrostów. [...]

Witam po kilku ładnych dniach. Mam do was pytanie. Robię redukcję już 5 tygodni i powiem że zeszło troszkę że mnie i widzę różnicę. Nie dużo ale jest obwody prawie zostały tzn udo zeszło 1 cm biceps lekko ponad pół centymetra i reszta podobnie z wyjątkiem pasa który był najlepszy i jest mniejszy o około 5 cm. Ale waga spadła aż o 6 kg i to już [...]

[...] Wtorek Siłownia Środa HIIT Czwartek NIC Piątek HIIT Sobota Siłownia Niedziela NIC 3 x tydzien HIIT 2 x tydzien siłownia z duzymi obciązeniami Jak znajde czas (sesja teraz jest) to zajme sie wyliczeniem diety. Prosze o opinie co do tej siłki, jak ma ona wyglądac.Dwa razy na tydzien, a nie trzy, bo nie chce sie zakatowac z ciezkimi obciązeniami [...]

ja właśnie jestem pod koniec cyklu na mase. Efekty mam za***.....e. Diete juz masz,wiec suple to: kreatyna ( ja mam treca - jest od razu z tauryną ), 4 puchy 500g dekstrozy ( tez mam treca, z reszta wszystko mam treca ), HMB 220 kaps. , Aminokwasy Amino Whey System 250 kaps., Koncentrat 80% Proteinek- tu musisz sie zaopatrzyc w minimum 2-3 [...]

[...] Powiem Ci szczerze, że nie podoba mi się plan, ani ogólne podejście do treningu, ale zwrócę Ci uwagę co bym zmienił. Nie napisałeś co jest celem Twoich treningów, ale patrząc na dietę to zapewne redukcja. I tutaj warto się zatrzymać bo kaloryka Twojej diety jest zła. Prawie 100kg chłop nie może spożywać [...]

[...] dzwigni -bo to inna historia-wzmacnia nam to sile napedowa na kole ale zmiejszaja sie obroty lub oslabia nam sile napedowa na kole ale zwiekszaja sie obroty-i tez nieprawda jest ,ze ta sila jest taka sama bez wzgledu na mase(fizyka I gimnazjum-dzial maszyny proste i wektory).interesuje nas sila wyjsciowa-czyli naszych nog dzialajaca na pedaly. [...]

[...] masę czy robili redukcję zależy tylko i wyłącznie od diety a nie od długości estrów. A więc stwierdzenie, że długie estry są najlepsze na masę zaś krótkie na "rzeźbę" jest po prostu mitem. Znam ludzi, którzy nawet na omnadrenie czy metanabolu robili redukcję. Wystarczyło pilnować diety, robić regularne badania i kontrolować hormony. [...]

...nery jest dość ciężko zajechać białkiem, co nie znaczy, że podzielam opinie autora postu, że odżywki białkowe są dobrym wyjściem a w szeczególności na masę, dobrym wyjściem jest tylko indywidualne dopasowanie odżywki pod kątem metabolizmu i diety/którą również powinno się dopasować pod kątem zapotrzebowania energetyczno-budulcowego- że tak to [...]

[...] sieci, to ok. 5kg na rok, zakładając na prawdę optymalne warunki i dobrego gena. Czyli nawet nie pół kilo miesięcznie. Słabo, nie? "Przeciętna kobieta nie biorąca sterydów jest wstanie przy odpowiednim treningu na masę przybrać od 0.05 do 0.11 kg na tydzień. Czyli ok. 0.22 – 0.45 kg miesięcznie. " "Gęstość mieśni, to jakieś 1.06 g/ml a gęstość [...]

[...] bylo tak malo ze z tych ludzi prawie nikt nie widzial na wlasne oczy koksiarza, nie mowiac o znajomosci dynamiki ich przyrostow, a moje byly powolne. Wyroznikiem koksa jest dla mnie nieproporcjonalnie wielki przyrost masy w stosunku do sily. Co niektorzy nabieraja 15 kg wagi a lawa stoi. dlaczego? Oprocz wody w miesniach, 70% wyniku [...]

Wiele osób, nawet tych trenujących już jakiś czas nie do końca zdaje sobie sprawę z tego, co jest miarą efektów naszych treningów i diety oraz w jaki sposób sprawdzać te efekty na naszym ciele. Najprościej byłoby dokonać pomiaru masy ciała i na jej podstawie określić, jakie są efekty. Jeżeli kg się zwiększają, to budujemy masę mięśniową, z kolei [...]